Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]
[...] : narazie dwie hantle, za 1-2 miesiące sztanga i obciążenie toczone Co myślicie o tym planie? Góra1): 1.podciąganie wąski podchwyt z dodatkowym obciążeniem 5x5 2.pompki z obciążeniem 4x12-15 3.wyciskanie hantli 4x10-12 4.wiosło 1 hantlą 4x10-12 5.uginanie z supinacją 4x12-15 6.francuz hantlą 4x12-15 Dół: 1.przysiady 4x20 2.wykroki z [...]
[...] - KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej --- 2.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej --- 3.Pompki na poręczach -z obciązeniem 4.pompki szeroko na uchwytach z nogami na podwyższeniu 50cm z obciązeniem ++++ -BICEPS 12 10 8 1.Uginanie ramion z supinacją nadgarsta ( [...]
[...] po drugim I . wyciskanie na ławce płaskiej . podciąganie na drążku nachwyt . podrzut i wyciskanie nad głowę sztangi stojąc . uginanie przedramion sztangą stojąc . pompki na poręczach II . wyciskanie na ławce skośnej 30 stopni głową do góry . martwy ciąg . przenoszenia na ławce leżąc sztangą łamaną . wiosłowanie sztangą łamaną [...]
Siema, mam 16 lat, wzrost 169cm i waga 54-57kg (różnie mi skaka :P), biceps 30cm. Cwicze około 2 miesiące z różnymi planami, albo jeden za ciężki miałem albo za lekki i często zmieniałem... Ćwiczyłem raz w tygodniu na siłowni (raz w tygodmiu dlatego że niemam blisko). Obecnie ćwicze i ćwiczyłem w domu na ławce skośnej, i hantlą 10kg, pąpki, [...]
Chce przez 2 miesiace stosowac taki trening wraz z podana dieta. Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - Trening: Pon: Brzuch+Klata+Reka Wt:Brzuch+30min [...]
[...] x 8 4. Pompki na poręczach 3 x 8 5. Arnoldki 3 x 8 6. Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 3 x 8 7. uginanie ramiom ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3 x 8 8. pompki w podporze tyłem 3 x 8 9. brzuch Plan B 1. Wspięcia na palcach 3 x 8 2. Podciąganie na drążku 3 x 8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skos w góre 3 x 8 4. Pompki [...]
[...] - wyciskanie w wąskim uchwycie 2 s biceps: - uginanie sztangi 2 s Zestaw B - środa nogi: - wykroki ze sztangą 2 s plecy: - podciąganie na drążku (drabina siły) klata: - pompki z nogami na podwyższeniu 2 s barki: - unoszenie sztangi do brody 2 s triceps: - pompki francuskie z obciążeniem 2 s biceps: - zmodyfikowane podciąganie australijskie 2 [...]
Witam. Otóż jestem początkującym zwracam się z prośbą do was o ocenienie i ewentualne poprawienie mojego planu. Mam czas do następnego tygodnia, gdy w końcu zakupię worek bokserski. Budżet mam skromny więc ograniczam się do worka bokserskiego, skakanki i 2 par hantli. O technikę ciosów i znajomość ćwiczeń się nie martwię, gdyż trochę trenowałem z [...]
[...] nie ma trenuje co 2 dzień 1. plecy podciąganie na drążku nachwytem 3s 6-10 pow podciąganie na drążku zza plecy 3s 6-10pow podciąganie wąsko podchwytem 3s 6-10pow odwrotne pompki trzymając te niby gumy wąsko 3s 6-10pow wiosłowanie hantlami 3s do wyczerpania 2. klatka barki pompki na krześle szeroko 3s do wyczerpania pompki klasyczne 3s pompki z [...]
Witam! wiek: 24 lata wzrost: 178 cm waga: 89 kg staż: od 17 roku życia z przerwami, od sierpnia do teraz regularnie 3x w tyg.(siłownia) jestem po 2 planach treningowych. sporty: bieganie, triathlon(przygotowania), siłownia, siatkówka cel: osiągnięcie możliwie niskiej wagi przy rozwinięciu muskulatury, po prostu być FIT!;) Jak widać z powyższych [...]
Hej, Na początek kilka informacji o mnie Cel: Rozbudowa masy przy zachowaniu niskiego BF Wiek: 16 lat (w styczniu 17) Wzrost: 170 cm Waga: 70 kg Staż: 5 miesięcy regularnie, wcześniej krótkie epizody z siłownią/trening w domu Sprzęt: Drążek, obciążniki od hantli (łącznie ok 15 kg?), 2 gryfy od hantli Dieta: brak (co nie znaczy że jadam śmieci) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Wiek :14 (w styczniu 15) Waga : 70 kg Wzrost : 178 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 0( czyli ćwiczyłem na siłowni nie regularnie + w domu pompki,brzuszki , podciąganie się ,machanie hantlami ) Uprawiane inne sporty : zawodowo żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga , [...]
[...] trzymania za każdą nogę) 3 razy po 10 sekund do każdej z nóg. -Skłony boczne 3x 10 sekund na każdą ze stron 3. Rozgrzewka: -20 pajacyków -skrętoskłony 20 do każdej nogi -pompki 10 -skłony boczne po 20 na strone A więc tak, może zbiore jeszcze raz wszystkie pytania i to o co proszę by było to bardziej widoczne i w jednym miejscu: -Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do gory ( 17x14x12x10) 4 x hantle ( nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie) rece ida do przodu, raz jedna raz druga. 4 x cwiczenie na kaptury WTOREK KLATA: 3 x pompki maksymalna ilosc ( ok 100 razem) 4 x rozpietki 2 x na skosnej 2 x na plaskiej po 12 powt. 6 x wyciskanie hantlami regresyjnie (8x8) pozniej redukcja ciezaru ( 12x12 [...]
Witam, zrobiłem sobie taki plan treningowy. Jest dobry czy powinienem coś zmienić? Trening ten wykonuje jeden tydzień pn sr pt sb a drugi tydzień pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla [...]
[...] np 5s pompek po 20p. potem jak bede dal rade to 4s po 25p. Mam na myśli takie 2 plany tylko nie wiem czy jeden nie będzie za ostry , albo czy drugi za slaby. 1. Zwykle pompki 5s 20p Podciaganie na drazku nachwyt 3s max Podciaganie na drazku 3s podchwyt Pompki w podporze tylem 3s max 2. Zwykle pompki 3s max pompki z nogami w gorze 3s max [...]
Cześć mam 15 lat, waga 63kg, wzrost 178cm, jestem z Tarnobrzegu, ćwiczę na siłowni od stycznia, ćwiczyłem pierwszy tydzień na splicie z internetu, a potem zmieniłem na FBW i ćwiczyłem do teraz FBW, ale zmieniałem często ćwiczenia w nim. Teraz planuje zamienić FBW na Split, bo jakoś czuje, że ten Split jest korzystniejszy,lepszy i w ogóle [...]
DT by Pony
